Décembre ne doit pas rimer avec inactivité ! Pour vous aider à rester dynamique et concentré sur vos objectifs de bien-être, nous coachs sportifs ont créé un Calendrier de l'Avent Sportif unique.

Chaque jour, du 1er au 24 décembre, découvrez un exercice, une astuce bien-être, ou une activité motivante. Conçu pour tous, des débutants aux sportifs chevronnés, ce calendrier est votre compagnon idéal pour un mois festif et actif. Alors, êtes-vous prêt à transformer cette saison hivernale en une aventure sportive stimulante ?

1er décembre : méditation de 5 minutes. Commencez le mois par une séance de méditation pour se concentrer sur les objectifs à venir.

2 décembre : 20 Squats. Un classique pour renforcer les jambes.

3 décembre : astuce cuisine. Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine D. Avec moins de soleil en hiver, il est important de compenser par l'alimentation. Incluez des aliments comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.

4 décembre : marche rapide de 30 minutes. La marche rapide améliore la santé cardiovasculaire et maintient un bon moral.

5 décembre : étirements matinaux. Petite séance de stretching pour bien démarrer la journée.

6 décembre : 15 burpees. Un exercice complet pour booster l'énergie et se réchauffer en quelques minutes.

7 décembre : objectif 2 litres d'hydratation aujourd'hui. Même en hiver, il est important de s'hydrater. Préparez vos deux gourdes de tisane pour la journée : 1L à finir avant le repas du midi et 1 autre litre pour le reste de la journée, facile !

8 décembre : 10 Minutes de yoga. Une séance courte mais revitalisante à placer dans votre journée.

9 décembre : conseil du jour. Pour vos entraînements hivernaux, pensez à superposer vos vêtements. Commencez avec une couche qui évacue la transpiration, ajoutez une couche isolante pour la chaleur, et terminez par une couche extérieure résistante au vent et à l'eau. Cela vous permet de rester au chaud et au sec, tout en vous offrant la flexibilité d'ajuster votre tenue en fonction de votre activité et de la température.

10 décembre : saut à la corde : 5 minutes de saut à la corde pour travailler l'endurance.

11 décembre : planifier les objectifs de 2024. Programmez vos échéances (courses, événement sportif, rallye d'entreprise) est le meilleur moyen de garder la motivation.

12 décembre : Profitez de courtes pauses dans la journée pour bouger. Quelques minutes d'étirements, de marche rapide, ou même de montées d'escalier peuvent revitaliser votre corps et votre esprit, tout en maintenant votre niveau d'activité physique quotidien.

13 décembre : 30 minutes de course à pied. C'est mercredi, profitez en pour faire bouger vos enfants par la même occasion.

14 décembre : citation du jour. "La persévérance n’est pas une longue course ; c’est beaucoup de petites courses les unes après les autres." - Walter Elliot
Cette citation souligne l'importance de la constance et de la persistance dans la poursuite des objectifs sportifs et personnels.

15 décembre : 10 Push-ups. N'oubliez pas de renforcer le haut du corps avec des pompes.

16 décembre : Recette barres énergétiques maison aux amandes et fruits secs
Ingrédients :

1 tasse d'amandes
1 tasse de fruits secs (comme des abricots ou des raisins secs)
1/2 tasse de graines de tournesol ou de citrouille
Préparation :

Mixez les amandes et les fruits secs jusqu'à obtenir un mélange collant.
Incorporez les graines et mélangez à la main.
Étalez la préparation dans un plat et aplatissez pour former une couche uniforme.
Réfrigérez pendant 1 heure, puis coupez en barres.

17 décembre : séance d'abdos hypopressifs. Petit focus sur le renforcement du noyau abdominal en préservant le périné, comme le Pilates roll-up par exemple.

18 décembre : repos actif. Profitez de cette belle journée pour faire une balade à vélo, du yoga doux ou bien de la marche.

19 décembre : 15 minutes de HIIT. Déconnectez le cerveau, cherchez un entraînement de HIIT sur youtube et go pour un court entraînement par intervalles à haute intensité.

20 décembre : petit jour d'auto-congratulation. Aujourd'hui, on liste 5 progrès ou objectifs que l'on a atteint cette année !

21 décembre : 5km de marche ou de course. Une distance un peu plus longue pour défier l'endurance.

22 décembre : routine d'étirement complète. Cette fois, on installe le tapis et on se fait une vraie séance d'étirements pour tout le corps. Savourez la détente post-exercice !

23 décembre : c'est presque la fin, mais on ne pouvait terminer ce calendrier sans un "plank challenge", Tenez le gainage (la planche) pendant le plus de temps possible, un excellent moyen de renforcer votre noyau central et d'améliorer votre endurance !

24 décembre : jour de célébration ! Partagez votre réussite et les moments forts du défi.

Félicitations pour avoir relevé le défi de notre Calendrier de l'Avent Sportif ! Chaque jour, vous avez fait un pas de plus vers une meilleure santé et une plus grande forme physique. Nous espérons que ces activités vous ont apporté de la joie, de l'énergie, et peut-être même de nouvelles habitudes sportives.

Continuez sur cette lancée, en gardant en tête que le plus important est de rester actif et de s'écouter. Que cette fin d'année soit le tremplin vers un mode de vie encore plus sain et énergique !